スイミング

☆スイミングのページ☆

　ご訪問ありがとうございます。
　水中で行う運動は、ダイエットにとても効果的です。水の特性、スイミングの効果まとめてみました！！

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　ゆっくりご覧ください
　

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　　スイミングを行うには、水の特性を知っていましょう。
　
　　私は今、スイミングのインストラクターを行っています。
　
　　そこで感じるのは、水の特性を知っていることにより、より効果的に体を動かすことができるのです。
　
　　　◆水の特性◆
　
　　水中にいる人は、浮力、揚力など陸上にいるときと異なる力を受けながら運動したり、静止したりしています。
　
　　浮力の働きによって、水中で歩いたりジャンプしたりしても、陸上で行った場合に比べ、脚が床から受ける
　
　　衝撃が小さくなります。
　
　　そのため、陸上では、脚や膝を痛めやすい運動でも、水中ではからだに無理な衝撃を加えることなく実践
　
　　できます。
　
　　水と空気の密度を比べると、水の密度のほうがかなり大きく、そのため、同じ速度、同じ姿勢で水中と陸上
　
　　を移動すると、水中で移動したときの方が、約８００倍も多くの抵抗を受けることになります。
　
　　水中運動をするときには、大きな抵抗を利用して、効率よく筋肉を活動させることができます。
　
　　例えば、水中で腕を動かすとき、手を握ったときと手を開いたときとでは、手を開いたときの方が腕にかかる
　
　　抵抗は大きくなります。
　
　　また、ゆっくり動かしたときと、速く動かしたときとでは、速く動かした時のほうが抵抗は大きくなります。
　

　
　
　　◆スイミングの効果◆
　
　　①全身の筋肉を鍛えることができる。
　
　　②ゆっくり泳ぎや、水中ウォーキングは、粘り強さ(心肺機能)の向上がきたいできる。
　
　　③水圧を受けながら呼吸するので、呼吸筋が鍛えられ、呼吸機能が改善される。
　
　　④水中にいることにより、血管の収縮、拡張機能が高まり、体温調節機能が向上する。
　
　　⑤水平姿勢で行うことが多いため、地上で加わる筋肉の緊張はとれ、とくに下肢の血液循環がよくなる。
　
　　⑥妊娠した女性には、腰痛・脚の疲れやだるさ、静脈の腫れなどの改善がみられる。
　
　
　
　　健康の保持・増進のためには、持続的な運動を実施することが重要なので、距離よりも時間を目安にした
　
　　ほうがいいです。
　
　　はじめのうちは、５～１０分、週に３日程度行い、次第に時間を長くして３０分くらい泳ぎたいものです。
　
　　長く泳ぎ続けられないという場合には、インターバル形式の水泳を取り入れるとよいです。
　
　　２５ｍないしは５０ｍ泳いで休み、呼吸の乱れがややおさまったらまた泳ぐという方法です。
　

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