ストレッチ |
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☆ストレッチのページ☆ご訪問ありがとうございます。 こちらのサイトではいろいろなスポーツを紹介しています。 スポーツの前後に欠かせない重要なストレッチのポイントをまとめてみました。  ゆっくりご覧ください |
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| ◆ストレッチ◆ 関節を屈曲や伸展させて、「筋肉や腱を伸ばす」ことを意味します。 これは、運動をはじめる前の準備運動、運動を行った後の整理体操、あるいは関節可動域を広げるための 柔軟体操として、さまざまな場面で行います。 ◆ストレッチの主目的◆ 運動を行う前に、その運動を行うのに適した状態を作り出すためには、ウォーミングアップが必要です。 そのウォーミングアップの中に含まれるストレッチは、パフォーマンスの向上や障害防止をはかるために 行います。 また運動後のクーリングダウンとしても、ストレッチは筋肉痛の予防や、使いすぎ症候群の予防にも 効果があります。 ①筋肉・腱・靭帯などの障害を予防する。 ②筋肉の緊張を和らげ、全身をリラックスさせる。 ③関節や筋肉が円滑に動かせるようになる。 ④関節の可動域を大きくする。 ⑤運動神経ー筋肉の働きがよくなり、激しい運動や、速い運動にも対応できるようになる。 ⑥筋内圧を高める、低める、高めるを繰り返すことで、筋肉のポンプ作用により、血液循環がよくなる。 このほかに、とくに発育期の青少年においては、筋肉の成長に比べて骨の成長が著しいため、ストレッチ により筋肉や腱の伸張性を保っておくことが重要です。  ◆実施上の注意◆ ①実施前に心身ともにリラックスする。 すぐにストッレチに入らずに、まず体を温めます。数分間ウォーキングしたり、軽くジョギングします。 とくに軽い運動は、ストレッチを行う部位へ流れる血液の量を増やす効果があります。 筋肉が冷えているときは柔軟性を欠くので障害が起きる危険性が高いです。 冬季に寒い場所でストレッチを行わなければならない場合は、とくに注意が必要です。 その後、体を大きくゆっくり動かしたり、大きく背伸びをしてから、ストレッチをはじめましょう。 ②反動をつけずにゆっくりと伸ばす。 このとき、安定した姿勢をとることも重要です。 床の上に横たわった状態、あるいは座位でのストレッチのほうが、立位よりも安定した姿勢を保つこと ができます。 また、床が堅い場合は、マットを敷くなどして、快適にストレッチが行えるようにしましょう。 ③強い痛みを感じない範囲で、最大限に伸ばした状態をしばらく(１０～３０秒)保つ。 痛みを感じるほどやるのは伸ばしすぎです。 ④２段階で行う。 同じ姿勢をしても、はじめの１０秒間は楽なストレッチで次にもう少し強く伸ばして３０秒間伸ばすと、 安全で効果的です。 ⑤実施している間は、息を止めずに自然な呼吸をする。 息が止まるほどでは伸ばしすぎです。 また、過度に呼吸をすることによって、血圧、心拍数を減らし、体の緊張を除くこともできます。 ⑥他人と競わない。 柔軟性は、個人差、部位差が大きいです。 自分の柔軟性や体力にあった方法で、気持ちよく行うほうが、安全で効果的です。 ⑦全身にわたって行う。 まず全身に主要な筋肉のストレッチを行い、次にそのスポーツ・運動でよく使う筋肉を重点的に伸ばしましょう。 ⑧伸ばす筋肉を常に意識しながら行う。 目的とする筋肉を常に意識して行うと、ストレッチの効果だけでなく、神経-筋肉の働きが円滑になります。 |
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