ジョギング

☆ジョギングのページ☆

　ご訪問ありがとうございます。
　毎日欠かせないジョギングのコツです。
　ジョギングをして健康な体作りをしていきましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　ゆっくりご覧ください
　

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　　◆「ジョギング」とは◆　　　　　　

　　①ゆっくりとした、また楽な速さで走ること。

　　②一種の走り方で、歩くことから発展した、軽い「駆けあし」を意味します。

　ジョギングのスピードは、ウォーキングを速めていって自然に走り出すところ、すなわち

　成人男性で８０－１２０ｍ/分、女子であれば６０－１００ｍ/分とされています。

　用は、リラックスし、周囲の景観が楽しめ、仲間と会話しながら走れる余裕のあるスピードです。

　ランニングは、競技志向が強いですが、ジョギングは楽しみ志向が強いといえます。

　そのため、ジョギングを実施する目的は、健康や体力づくりというからだの面はもちろんのこと、

　楽しみやストレス解消、気分転換、仲間づくりなど精神的や社会的な面にも効果が期待されています。

　　◆ジョギングのフォーム◆

　走ることは１－２歳のころから行ってきているため、理想とするフォームに変えることは難しいと思います。

　フォームを意識しすぎると、ジョギング動作が不自然になったり、ジョギングが面白くなくなります。

　一番大切なことは自然でリラックスしたリズミカルな走りで行うことです。

　　☆ポイント☆

　　①かかとで着地する。

　　②上体は大地に垂直にする。

　　③上体はリラックスする。

　　④まっすぐな線上を走るつもりで！

　　⑤呼吸は自然に行う。

　「足音をたてないように」「姿勢を正して」「指先の力を抜き」「できるだけ線上を走るつもりで」

　また呼吸のリズムは「スースー・ハー」で行うとリズミカルな走りができると思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　◆ジョギングの効果◆

　ジョギングを行うと、筋肉の活動水準が高まり、呼吸・循環機能によって活動筋へ酸素が供給されます。

　よって、体の中の酸素供給系の機能を高める良い刺激となります。

　ジョギングを定期的に行うことによって酸素を効率よく摂取し、消費することができるようになります。

　心臓に関しても、心筋の収縮力が強まり、１回拍出量が増え、心拍数が減少(安静時及び運動時)します。

　上記してありますが、楽しみやストレス解消、気分転換、仲間づくりなどにも効果が期待されています。

　ぜひジョギングを行ってみてください。　

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